Корзинка с полезными советами
1. Иногда, купив ботинки и откатав на них пару недель, вы обнаруживаете в них несколько персональных недостатков. Например, если у вас очень специфическая задняя посадка и флекшн (ход вперед — назад) ботинка всячески этому потворствует, то с этим можно и нужно бороться. Прежде всего, проверьте шкалу FLEXION. Отрегулирована ли она до максимально фронтальной позиции? Если вам и этого недостаточно, то выньте внутренний «валенок» и подложите под пятку клиновидную прокладку толщиной от 0,5 до 1 см. Если есть возможность, то в SKI-RENTAL SHOP вам смогут подобрать специальные резиновые прокладки, которые еще будут выполнять шоко-абсорбирующую функцию. Если подобные изыски вам недоступны, то плотно сложенная в несколько слоев газета будет вполне достойной заменой.
Подобным образом можно очень сильно скорректировать стойку; кроме того, лыжник сэкономит массу энергии, которую он тратил раньше на борьбу с задней стойкой.
Бывает и так, что в слегка разносившемся лайнере стопа начинает свободно двигаться вперед-назад, а пятку невозможно зафиксировать, и она все время поднимается вверх. Особенно эта проблема близка узким женским ножкам, но и она решается довольно быстро. Из полиуретана или любого плотного губчатого материала толщиной около 0,5 см, вырезать полоски длиной 5-7 см и шириной 2 см. Наклеить их с двух сторон на лайнер спереди на изгибной точке голеностопа и/или сзади с двух сторон прямо над пяткой. Кстати, материал для подобной самостоятельной «кройки» сейчас идет в комплекте со многими ботинками.
2. Что делать, если мерзнут ноги? Проблема для зимнего спорта чрезвычайно актуальная. Кардинально решить ее можно, купив специальные электрические обогревательные стельки с маленьким блоком питания, устанавливаемым на пластиковой оболочке ботинка. Вся проблема в том, что купить эти «грелки» можно (по крайней мере до сих пор) только за рубежом, а устанавливать только в лыжных мастерских.
Есть другой, народный способ держать ноги в тепле. Просто слегка намажьте пальцы и стопы разогревающей мазью никофлекс, только не забудьте после вымыть руки. Метод исключительно хорош только в экстремально холодные дни.
3. В главе о горнолыжной экипировке я уже упоминала о ботинках с лайнерами со специальной «формовой» заливкой. Здесь мне бы хотелось представить более специфичную информацию для пользователей этой продукции.
В зарубежных лыжных магазинах очень часто на глаза попадается скромный значок CONFORMABLE. Эта французская фирма специализируется на производстве целого спектра ортопедической продукции для спорта. Ее девиз: «Исходим из индивидуальности» говорит сам за себя. Философия зиждется на новейших технологиях в области медицины, новых материалов и спорта. Есть масса людей, для которых нестандартная анатомия или патология ног — суровая правда жизни. Именно это и сдерживает их от активного занятия спортом. Для них conformable является последним и часто единственным способом решить эту проблему. CONFORMABLE — это тончайший тюнинг начинки вашего ботинка. Здесь вас прежде всего протестируют на предмет каких либо ортопедических особенностей и патологий. Снимут рельефный отпечаток ног и, исходя из этого, прямо у вас на глазах начнется процесс преобразования полуфабрикатов в строго индивидуальный продукт.
Что это такое? Прежде всего, вам могут сделать специальные поддерживающие стельки, точно повторяющие форму ступни, выполненную из шокопоглошающего материала. К ним добавляются разного рода супинаторы, которые имеют две цели: поддерживать уже имеющуюся в наличии «конструкцию» и изменять некоторые анатомические недостатки стопы (например, плоскостопие). При желании вам «зальют» отдельно лайнер и отдельно его язык. При этом учитываются конструкция и марка вашего ботинка, условия, в которых вы собираетесь их эксплуатировать, локация болевых точек (если таковые имеются) и т.д.
Для этого используются составы различной плотности и консистенции.
Здесь же вам устроят и более грубый тюнинг внешнего ботинка: сделают «горячую» переформовку проблемных мест, приклеят нужные прокладки и спойлеры, отрегулируют жесткость и т.д.
Сразу скажу, что услуги эти недешевы, и в основном главными их потребителями являются те, кто проводит на склоне больше времени, чем дома (т.е. спортсмены, инструкторы и тренеры), и вышеупомянутая группа несчастливцев, для которых купить горнолыжную обувь, подходящую «индивидуальности» их ног, — задача непосильная. Но, на мой взгляд, знать о том, что в безвыходном положении вам за дорого, но помогут, просто необходимо.
4. Для мерзлячных рук, кроме карманов и варежек, существует еще одно антифризовое средство. В тех же заграничных SKI-SHOP можно купить маленькие подушечки с углеподобным порошком. Если ее как следует потрясти и положить в варежку, то она сохраняет тепло на 2—6 часов. К сожалению, эта замечательная штука — вещь одноразовая.
Выходя на склон в туманную, а тем более солнечную погоду, возьмите себе за правило наносить на лицо UV-зашитный крем от солнца. Чем больше цифровой фактор зашиты, тем лучше. Если раньше мы могли кататься на летнем леднике, не затрудняя себя подобными процедурами, то сейчас за время тренировки нам приходится использовать крем 2—3 раза. Что поделаешь — солнечная активность. Если с вами катается ребенок, то против активного горного солнца для нежной детской кожи лучше всего подойдет SUN-BLOCK, т.е. крем, полностью блокирующий проникновение UV-излучения.
5. Мне часто приходилось видеть, как новичкам не удается сразу укротить такого страшного монстра, как бугельная канатная дорога. Несчастные хватают бугель, путаются в палках, падают и, не отпуская, волочатся за бугелем полдороги вверх.
Первое, что можно посоветовать, — это то, что не нужно бояться подъемника. Организуйте свой инвентарь. Встав в сторону от движения бугеля, снимите палки с рук и переложите их в дальнюю от бугеля руку. Свободной рукой поймайте бугель и, пока он будет вытягиваться, слегка оттолкнитесь палками, чтобы избежать резкого рывка, когда бугель размотается до конца.
Если вы так и не удержались на ногах, то не старайтесь спасти положение. Просто отцепитесь от бугеля и сразу же удалитесь в сторону, не мешая движению остальных лыжников.
6. Иногда вы замечаете, что при всех стараниях ваши лыжи не «работают». Точнее, категорически отказываются работать носки лыж. Это бывает тогда, когда стойка имеет явно «задний» акцент. Это можно обнаружить по снежным брызгам, вырывающимся из-под лыж. Если они вырываются вдоль всей длины лыжи — значит, давление поступает равномерно на всю лыжу; если он, фонтанчик, появляется только из-под крепежной или пяточной зоны — значит, вам стоит сместить крепеж на 1 — 1,5 см вперед.
7. У многих людей от специфической лыжной нагрузки начинают болеть коленные суставы. Но это не повод насовсем отказываться от занятия горными лыжами. Эти боли могут означать очень многое: начиная от элементарной физической неподготовленности, заканчивая рев-матозным фактором. В любом случае вам придется более ответственно относиться к разминке перед катанием и делать растяжку несколько раз в день. Кроме этого, перед тем как отправиться на склон, используйте для любых больных суставов разогревающие кремы и мази. Это прежде всего радикальные мази апизартрон, финалгон, более мягкий спортивный крем нико-флекс. И все, что вы сможете найти на аптечной полке с рядом средств, обладающих профилактическим разогревающим эффектом — остохонт, мобилат.
Если вы получили травму (ушиб, вывих), при которой вы остаетесь в мобильном состоянии, то первое, что я могу отрекомендовать, — это, конечно, обратиться к врачу. Если по какой-то причине это невозможно, то вот порядок действий. Поместите травмированную конечность так, чтобы она оказалась выше уровня сердца. Взгромоздите ее на гору подушек, к примеру.
Чтобы избежать отека и внутренних кровоизлияний (и избавиться от них, если таковые уже имеются), вам необходимо соблюдать «ледяной» режим двое суток. 30 мин держать пакетик со льдом, обернутый в полотенце, 30 мин отдых и т.д. Вместо льда можно использовать специальный гель, предназначенный для термотерапии. Его можно смело отправлять как в морозильник, так и в микроволновку.
Если вы испытываете необходимость в противоотечных и болеутоляющих препаратах, то лучше принимать те, которые совмещают в себе качества и тех и других. Это: ибупрофен, эдвил, троксевазин и т.д.
Конечно, при любом повреждении суставно-связочного аппарата потребление спиртосодержащих средств как «внутреннее» — строго противопоказано! Может обостриться воспалительный процесс.
Вообще, в сумке любого катальщика, отправляющегося в отпуск в горы, должен быть плотный эластичный наколенник. Случается, что получив серьезную травму, оперироваться на месте нет никакой возможности, поэтому благополучно добраться до дома вы сможете, обладая элементарными знаниями и некоторыми предметами первой необходимости и лекарствами. Пластырь, антибиотики и болеутоляющие должны быть всегда при вас.
Но даже после очень серьезных травм не надо сдаваться. Мне часто приходилось слышать послеоперационный вердикт «нельзя» на всю оставшуюся жизнь. Но если все когда-либо травмированные спортсмены следовали бы этому вердикту, то выступать было бы некому.
Слава Богу, сейчас доступна продвинутая система реабилитации, а так же всевозможные, блокирующие нежелательную амплитуду движений наколенники, наплечники, налокотники и т.д. Все эти причиндалы позволяют заниматься спортом, да и просто, уверенно себя чувствовать в посттравмовом периоде. На всякий случай оговорюсь, что все эти KNEE-В RACE подбираются исключительно индивидуально и после консультаций с оперировавшим врачом.
8. В горах очень разреженный и сухой воздух, поэтому кожа начинает быстро сохнуть и шелу шиться. Все это усугубляется контрастом холод ного воздуха на склоне и сильно натопленного помещения. Чтобы избежать чрезмерного высы хания кожи, старайтесь пить больше жидкости и по возможности избегайте соленой пищи.
9. Несмотря на влагоизоляцию горнолыжных ботинок, к концу тренировки внутренник все-таки становится сырым. Это конденсируется влага от вспотевшей ноги. Сушить ботинки ежедневно — процедура обязательная. Идеальным для этого приспособлением являются электрические обувные сушилки. Если таковых приобрести не удалось, то можно прислонить ботинки к батарее подошвами и оставить их на ночь. Толь ко убедитесь, что батарея греется не очень сильно, иначе с утра вы обнаружите пластиковый «обмылок» вместо ботинка. Старайтесь не «бес покоить» лайнер очень часто. Кардинальную просушку сапожка нужно устраивать не чаще одного раза в неделю. Для этого просто выньте лайнер из «ракушки» и положите его в теплое место. Обязательно просушить как следует ботинки после последнего тренировочного дня перед отъездом домой. Устройте глобальную сушку всех частей ботинка, перед тем как положить ботинки на летнее хранение.
10. Перед тем как положить лыжи на сезонное хранение, к ним тоже следует отнестись с усиленным вниманием. Прежде всего наплавьте лыжи любым парафином или мазью. Канты тоже должны быть покрыты мазью, иначе они окислятся. Чтобы наплавить лыжи, найдите какой-нибудь старый утюг или купите специальный. Возьмите любую парафинообразную субстанцию и, расплавив ее на утюге, позвольте капелькой упасть на тефлон. Нанеся мазь по всей длине, пройдитесь утюгом по лыже так, чтобы, расплавившись, мазь равномерно распределилась по тефлону и кантам. Наплавив, оставьте лыжи остыть и «отдохнуть» на полчасика. Чтобы поставить лыжи на долгое хранение, не сцепляйте их друг с другом стоперами от креплений и вообще не делайте ничего, что может деформировать естественные изгибы лыжи.
11. Если вам в силу каких-либо причин приходится много падать, то, вероятно, вам пришлось столкнуться с проблемой постоянно мокрых перчаток и других частей экипировки (если они не обладают достоинством ткани GORE-TEX). В этом случае вам поможет водоотталкивающий аэрозоль, который можно наносить на любые материалы (кожу, ткань и т.д.). Самые доступные из них выпускает фирма SALAMANDER.
12. Тем, кто планирует серьезно «подсесть» на тренировки, советую начать вести дневник. Записывайте все свои нагрузки — как лыжные, так и ОФП. Отмечайте количество спусков, рельеф, по которому катаетесь, ваши ощущения. Начинайте анализировать свои ошибки. Письменный анализ очень организует мысль, к тому же существует определенная связь между теоретический разбором ошибок и их фактической коррекцией на склоне. Кроме того, дневник поможет проследить ваш прогресс. В этом разделе мне хотелось показать читателю, что за легендарными именами, которые за давностью лет мы привыкли воспринимать только как имена, скрывалась или скрывается реальная личность. Человек со своими успехами и неудачами, своей психологией и жизненной философией.
Я до сих пор твердо уверена, что чемпионами, великими чемпионами, не становятся просто так. Ими никогда не становятся случайные люди. У всех знаменитых спортсменов есть, на мой взгляд, одна замечательная черта: они видят реальный мир через фильтр собственных желаний и амбиций. Иметь цель или мечту, саму по себе — очень просто. Сложно делать все то, что потребуется для ее осуществления, невзирая ни на какие обстоятельства и препятствия.
Именно поэтому спорт считается одним из самых ярких проявлений человеческой сущности. Многие скажут, что чемпионами становятся только избранные, особо талантливые люди. Но что такое талант сам по себе? Талантливый подросток никогда не сможет стать лучшим без долгих лет тренировок, соревнований, взлетов и падений, конфликтов с тренером, сверстниками и самим собой.
Прописная истина: талант без черновой работы ровным счетом ничего не значит. Великий талант состоит в умении превратить эту черновую работу в удовольствие. Только при таком условии возможно сохранить верность мечте и постепенно, шаг за шагом двигаться к своей цели.
Но есть и обратная сторона медали. Иногда люди теряют способность вообще чего-либо желать. Они живут под девизом «Надо!», и жизнь эта похожа на заколдованный круг.
Поэтому, ознакомившись с самыми яркими спортивными биографиями, можно проследить некоторую закономерность достижения успеха. Вероятно, если философию победителя переложить на вне-спортивную жизнь, то возможно вывести алгоритм успешной карьеры.